Calcula tu ingesta
No olvides nunca que esto son recomendaciones generales y que debes entrenar y suplantar con el asesoramiento adecuado
Planificador Nutricional de Resistencia
Tu guía interactiva para optimizar el rendimiento en triatlón, ciclismo y running. Ajusta la duración de tu actividad para obtener recomendaciones personalizadas.
Mueve el deslizador para ajustar el tiempo total de tu entrenamiento o competición.
Hidratos de Carbono por Hora (g)
Esta gráfica muestra el rango de carbohidratos que deberías consumir cada hora para mantener tus niveles de energía. La cantidad «Adecuada» es un objetivo ideal, mientras que «Mínimo» y «Máximo» son los límites recomendados según la duración y la intensidad.
Ratio de Hidratos
2:1
Ratio recomendado de Glucosa:Fructosa para optimizar la absorción y minimizar el malestar gastrointestinal.
Cafeína por Hora
0 mg
Consumo opcional para reducir la percepción del esfuerzo. Usar con precaución y según tolerancia personal. (Aprox. 1-3 mg/kg de peso corporal).
Sales / Electrolitos
500 mg
Sodio recomendado por hora para mantener la hidratación. Ajustar según la tasa de sudoración y las condiciones climáticas.
Propuesta de Plan de Avituallamiento por Hora
Aquí tienes algunas combinaciones de productos para alcanzar tu objetivo de carbohidratos por hora. Estas son sugerencias que puedes adaptar con tus productos preferidos. El objetivo es facilitar la logística para que solo te concentres en rendir al máximo.